減法：少即是多，慢即是快。關於時間、精力、效能與人生管理的核心科學。5%精英都在做的減法工作術 减法：5%工作精英才知道的基本功

王世民
深圳爾雅CEO，YouCore創辦者。創業8年，曾任IBM的管理諮詢顧問和惠普（HP）的諮詢總監。著有《思維力》、《學習力》，以YouCore名義出版的書有《個體賦能》。
YouCore是深圳賦能教育科技有限公司創辦的教育品牌，致力於個人核心力培訓，從思維力、學習力、溝通表達等角度提升個體的能力，以適應當今和未來不斷變化的社會環境。

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前言 學會做減法，適應新競爭趨勢

 

Chapter 1 減少貪多求快

第一節 捨得留白：改掉假勤奮，變成真用功

  一、計畫要留白

  二、自我管理要留白

第二節 為用而學：看似學得更少，實則用得更好

第三節 敢於放慢：似慢實快，真正學會學深

  一、練習要有目標

  二、練習要有方法

  三、練習要有回饋

第四節 運用優化：哪怕貪多求快，也能步步為營

  一、利用由粗到細的優化滿足貪多心理

  二、利用由小到大的優化滿足求快心理

  三、優化的兩大額外價值

本章小結與討論

 

Chapter 2 減少過高期待

第一節 放下遠大夢想，聚焦當下持續成長

第二節 降低他人期待，解除沉重的枷鎖

  一、過高期待的危害

  二、產生過高期待的原因

  三、作為被期待者的三種應對方法

  四、作為期待者的兩種應對方法

第三節 無須目標實現，目標價值依然存在

  一、高品質目標的四個標準

  二、迅速制定高品質目標的四個步驟

第四節 承認運氣制約，可能更會好運連連

  一、運氣的本質是什麼？

  二、關於運氣的認知偏差

  三、如何對待運氣

本章小結與討論

 

Chapter 3 減少過度消耗

第一節 減少體力消耗，讓精力更充沛

  一、學會睡覺

  二、好好吃飯

  三、愛上運動

第二節 減少腦力消耗，讓大腦更敏銳

  一、能不用就不用

  二、善用慣性思維

  三、避免過度思考

第三節 減少情緒消耗，不被情緒左右

  一、情緒發生前：環境選擇、生理優化

  二、情緒發生時：認知轉換

  三、情緒發生後：避免損失、行動轉化

第四節 減少意志力消耗，讓自己更自律

  一、減少非必要的意志力消耗

  二、降低意志力的消耗強度

本章小結與討論

 

Chapter 4 減少完美主義

第一節 減少對標準的過度提高，做到剛剛好

  一、不重要的事，做到及格就是剛剛好

  二、重要的事，做到「不鍍金」就是剛剛好

  三、有些事，必須做得剛剛好才符合標準

  四、有些人，更適合做到剛剛好

第二節 破除對開頭的完美預期，敢於從「爛」開始

  一、什麼是爛開始

  二、爛開始起的頭，如何更好地走下去

  三、爛開始的開頭，如何得到高品質的結果

第三節 降低對過程的自律要求，接受自己的拖延

  一、享受拖延的積極作用

第四節 避免對結果的自我苛求，多多自我諒解

  一、自我效能感降低

  二、自我妨礙策略的誘發

  三、「得過且過」的惡性循環

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Chapter 5 綜合應用：333時間管理法

第一節 準備：適合自己的時段及事項劃分

  步驟一：劃分時段

  步驟二：歸類時段

  步驟三：列出所有事項

  步驟四：歸類事項

第二節 規劃：制訂可行的週計畫

  步驟一：分配時段

  步驟二：更新要事

  步驟三：更新日曆

  步驟四：更新待辦

第三節 執行：更高效地執行週計畫

  場景一：按計畫執行的場景

  場景二：遇到內外干擾的場景

  場景三：精力不足的場景

第四節 應變：靈活應對各種意外情況

  意外情況一：拖延著不開始

  意外情況二：計畫剛開始就未能如期執行

  意外情況三：要事執行超時

  意外情況四：有緊急事項插入

本章小結與討論

 

後記 做減法的力量，可能超乎你的想像

參考文獻