儀式的力量：成功人士的日常──個個都有自己的一套標準動作 (21 Rituals to Change Your Life: Daily Practices to Bring Greater Inner Peace and Happiness)

「你天天做的事，決定你是什麼樣的人。」 
──古希臘哲學家亞里斯多德（Aristotle） 

蘋果創辦人賈伯斯每天起床後一定問自己一個問題，當作開啟一天的儀式， 
日本歌手小野洋子會對鏡子笑，而且每天都這麼做，因為這讓她更喜歡自己。 
物理學家愛因斯坦想事情時一定放音樂，他用音樂來幫助思考。 
發明家愛迪生每天一定找時間跟自己獨處十分鐘！ 

這些成功人士都有專屬的日常儀式，而這些儀式也成就了他們的一生。 
為什麼儀式這麼有力量？你也有專屬於自己的儀式嗎？（據說自拍也是一種）。 

作者泰瑞莎‧張，是《星期日泰晤士報》排行榜暢銷作家， 
喪母之痛讓她陷入重度憂鬱好多年，之後透過儀式的力量才脫離泥淖。 
她發現，人的大腦受行動所支配，所以，「你做了什麼」比你怎麼「想」，更重要。 
如果你每天做的都是正向的事，想法就會跟進。 
因此，她提出了21個成功人士天天在進行的一些標準動作， 
每一種儀式動作，她都舉出腦神經科學和臨床心理學的研究驗證， 
有的是早上一起床就能做，有的則是臨睡前才執行。不管你能做到幾個， 
只要天天持續這些儀式，一定可以看到效果。 

◎意志力在早上最強，你需要這些起床儀式 

．先伸懶腰再抓手機，幫助清醒 
如果一覺醒來就先抓手機，等於是在告訴大腦：「別人的需求比我自己的重要！」 
所以不如伸個懶腰，能幫助清醒、舒緩緊繃，這才是迎接一天最完美的方式！ 

．對鏡子笑，假笑也沒關係 
當臉部肌肉在微笑，內心就會啟動正面情緒。就算是假笑，一樣有效果！ 
如果擔心常笑之後，別人會不把你當一回事？放心，你的笑容會帶來全場歡樂氣氛。 

．想要有個清爽的早晨，深呼吸就對了！ 
呼吸太淺會讓身體感受更多壓力，深呼吸反而會誘發身體的放鬆反應。 
每天早上做五到十次深呼吸，並提醒自己，這是盡一切可能讓人生更美好。 
深呼吸的要領，跟你以為的不一樣喔。 

◎成功人士都在做的標準動作，天天如此 

．來杯什麼，別只想著待辦事項 
作者曾因失戀陷入低潮，卻因為一杯茶的寧靜時刻，明白了愛自己的重要！ 
這小小的自我關愛儀式可以帶給你平靜、喜樂及幸福感。 

．放手吧，承認回不去了，你方能得到未來 
母親過世讓作者陷入重度憂鬱，花了好幾年才脫離泥淖。 
她走出憂鬱的關鍵，在於把想放手的事寫在紙上燒毀，都是有效的釋放儀式。 

．做點好事（而非犧牲），讓人愉快 
自己都負能量了，怎麼幫人？其實助人能提振心情，簡單如一抹微笑，就有作用！ 
但別犧牲自己的快樂、時間和心力來幫助他人，因為單方面的付出對你有害。 

◎睡前的儀式行為，讓明天又是美好開始 

．獨處十分鐘，明天才有力氣跟人相處 
獨處會讓我們回到自己的中心，讓我們放慢速度、放輕鬆，帶來一夜好眠！ 
獨自外出散步、一個人上咖啡館都好，重要的是把手機拋諸腦後，讓心靈平靜。 

．對今天已做或明天要做的事，說幾遍肯定的話 
大聲告訴內心：「我做得到！」當你相信某件事，自然就會採取行動讓它成真。 
在上床前運用這些肯定聲明，會比在早上更有力！ 

只有行動能抓住這個世界，而不是沉思 
所以，成功人士的日常，個個都有自己一套標準動作。 

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