揉揉小腿肚的驚人自癒奇蹟：超過 46 萬人見證！天天按摩小腿，疾病就會慢慢改善！【18招全彩圖解】增強小腿力指壓法大公開！

<內容簡介>

★★★日本狂銷超過46萬冊！獨創「小腿力」健康法！★★★

70%的血液都集中在人體「下半身」，天天按摩小腿，疾病就會慢慢改善！
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高血壓‧糖尿病‧癌症‧心肌梗塞‧過敏性皮膚炎
氣喘‧腰痛‧膝蓋痛‧肩膀痠痛
手腳冰冷‧失眠掉髮‧更年期‧老年痴呆

自按、全家保健，18招全彩圖解「增強小腿力對症指壓」大公開！

◆小腿常常抽筋、又硬又冰？小心，是生病的前兆！
◎    不論夏天或冬天，手腳都冰冷得像一支冰棒？
◎    25歲之後，初老症慢慢出現，走路、上下樓梯時，膝蓋都痠痛無比？　　
◎    孩子才小學五年級，就已經是個「夜貓族」，不過12點絕對不睡覺？
◎    血壓總是很高、每天頭昏腦脹、肩痠腰痛地過生活。　　
◎    容易心悸、喘不過氣，長期忍受頸椎、後背僵硬的痛苦。
這麼多毛病，不論吃了多少藥、看了多少醫生，總是在生活中不停循環，
想知道為什麼嗎？趕快來觀察你的「小腿肚」：
不是比手掌還冰冷，就是像發燒一樣燙
沒有彈性軟趴趴的，或是像石頭般硬梆梆的
嚴重水腫，按壓後手指痕跡不易恢復
仔細按摩深處有大小硬塊
有些地方按壓會劇痛

若你的小腿肚符合上述一項狀況，本書作者「槙孝子醫師」要告訴你：

「很抱歉，你的身體可能遲早出問題！」

你是不是平時虛弱多病、長期鼻子過敏，只能用嘴巴呼吸；臉色鐵青沒血色，常常被問是不是生病、沒睡好，內心擁有許多煩惱及壓力？小心！【僵硬】、【腫脹】、【冰冷】的小腿肚，正一步步吃掉你的元氣！

◆很多人不知道，原來「小腿肚」這麼重要！
年紀愈大，身體不斷冒出小病大痛？最常去的地方，竟是小診所和醫院？錢包裡，看病收據總是比鈔票還多？努力愈多，健康卻離你愈來愈遠？其實最簡單、有效的健康方式，在生活中就能輕鬆執行，偶爾踮腳走路、正確揉按小腿肚，就能趕走病毒痠痛，遠離疾病。

【現在，請你揉揉整個小腿肚1分鐘。】

是不是感覺腳尖或全身很快就溫熱了起來，整個人都暖呼呼的呢？這就是小腿肚的神奇之處，因為人體有70%的血液集中在下半身，小腿肚就像一個幫浦，日夜不停地將血液送回心臟，小腿肚的重要性，可說是我們的「第二個心臟」！因此，只要增加下半身的血液循環，疾病痠痛就會慢慢改善！

◆點滴無法打入血管，只是揉摸小腿肚幾下，居然有明顯改善！
「揉揉小腿肚免疫自癒法」的創始人，為已故外科醫師石川洋一先生，他親眼目睹點滴無法打入患者血管時，竟然只撫摸小腿肚幾下便顯著改善，便聯想到「只要改善血液循環，就能預防百病」，於是放下手術刀，開始鑽研小腿肚健康法長達30年，並創造許多實績。

◎健康出現紅燈警訊的4大族群！
1.坐著不動的時間，比站立的時間還長的上班族。
2.走幾步路、爬一些樓梯就氣喘如牛，上氣不接下氣的少運動族群。
3.愛吹冷氣、愛喝冰飲的人。
4.身體總是說不出哪裡不舒服的銀髮族、家庭主婦。

從現在開始，請開始注意你的「小腿肚」狀態，小腿肚又硬又冰，就等於「幫浦功能」開始衰退，上了年紀、運動不足、運動過度、過勞、壓力、疾病或受傷……。各種原因都會造成小腿肚肌肉的幫浦機能衰退，接著就會造成血液凝滯、手腳冰冷、老廢物質容易囤積在血管內。

透過實驗更發現：坐在椅子上30分鐘，小腿肚上方的血流速度會減退一半！血液一直停滯在腳部，長期下來甚至會在體內形成血栓，血管嚴重受損，未來罹患腦梗塞或心臟病的風險更高。

◆沒有健康的小腿肚，就無法維持正常的血液循環！
體溫、血液循環、免疫力是息息相關的。血液循環不良時，會使體內的白血球便無法聚集對抗異物，病毒與細菌便會開始橫行，引發感染症或癌症等各種疾病。「血液循環」可說是生命存活的關鍵！每天揉揉小腿肚，一定能讓血液循環比現在更順暢，體溫也會上升，健康狀況就會好轉。維持健康的正常體溫，使全身細胞活化，老廢物質就能完全排出，疾病自然遠離。

◆小腿肚，到底該怎麼按最有效？
3大揉按重點，輕鬆實踐「小腿肚自癒按摩法」

〈重點1〉針對症狀，著重不同的按摩區塊
★女性月經不順、便秘、荷爾蒙失調、更年期障礎，老年人排尿困難、肝臟指數異常等。
→→請著重【小腿肚內側】按摩（靠近大拇趾）
★家庭主婦常有心悸、失眠、焦躁不安問題，壓力過大偶爾出現呼吸困難、頭痛、坐骨神經痛、腰痛、水腫、膀胱炎、胸痛等問題時。
→→請著重【阿基里斯腱處】按摩（小腿肚中間區塊）
★經常性頭痛、肩頸痠痛、長年腰痛、頭暈目眩、耳鳴、肋間神經痛、膝蓋痛等小毛病。
→→請著重【小腿肚外側】按摩（靠近小姆趾）

〈重點2〉活用「指腹、手掌」按摩，就能降血壓、防百病！
把握「由下往上按、腹式呼吸」2大原則，就能隨時改善手腳冰冷、增強免疫力！用手指【輕捏】可以軟化硬塊，【姆指交疊、抓握環繞】能按壓深層肌肉，用【膝蓋】摩擦小腿，徒手也能刺激穴道，深層按摩後搭配「小腿放鬆操」，每週做2～3次，就能讓身體愈來愈健康！

〈重點3〉遠離高血壓、動脈硬化襲擊，小腿肚就是你的「私人醫生」
家人身體不適時，可以請他們趴下幫他們按摩小腿肚並同時觀察，小腿肚的肌肉像個單薄的皮包，軟趴趴的沒有彈性時，代表「腎臟機能不佳」，若小腿肚膨脹硬梆梆，且容易發燙，代表「血壓較高」，若是小腿嚴重浮腫，或是輕壓一下就很痛，就代表有腰痛、肩膀痠痛、頭痛、糖尿病等宿疾，或是煩惱多、壓力大，快趁這個時候為家人做一次全身健檢吧！

本書特色

1、【彩色照片分解動作】最清楚──不僅能為自己按摩、還能幫家人保健，健康一次到位。
2、【針對病症按摩】效果最好──降血壓、紓緩腰痛、減輕過敏等，對症指壓手法大公開！
3、【一日5分鐘】最快速──看電視、洗澡後隨意按，零壓力、不強求，全身通體舒暢。
4、【打造強效自癒力】最省錢──當自己的醫生！不花錢、不需工具，隔絕小痛大病就是這麼簡單！
5、【健康診療Q&A】最實用──直接解惑、鍛鍊小腿力，消除水腫、預防抽筋等居家處理方法。

↓↓↓《從2歲到100歲都有效的「小腿肚神奇指壓按摩法」，實例見證！》↓↓↓

◎ 血壓明顯下降了！
每天不間斷地按摩5分鐘，才3天血壓就降了10毫米水銀柱！（70歲‧家庭主婦）

◎ 2歲女兒能安穩入睡了
原本2歲大的女兒老是睡不著，讓我束手無策，沒想到才幫她摩擦小腿肚2分鐘，就開始呼呼大睡了。現在甚至還會自己把腳伸出來呢！（40歲‧上班族）

◎健檢報告良好、膽固醇指數不再飆升！
因為心肌梗塞病倒後，醫生建議我每天按摩小腿肚２次。後來心電圖診斷報告良好，連膽固醇數值也改善了。（60‧上班族）

◎陳年的肩痛腰痠終於消失！
揉揉小腿肚就能改善腰痛與肩膀痠痛，真是太不可思議了！（60‧工藝家）

◎克服失智、愈活愈年輕！
雙胞胎明星姐妹「金婆婆」90幾歲時，曾經「連話都講不好、無法好好從一數到十」。家人每天替她按摩小腿肚，不但克服了失智症，也讓她愈活愈年輕。（107歲‧金婆婆）

 作者簡介

【身心健康堂院長】槙孝子

1951年出生於新潟縣。大學畢業後就讀針灸專門學校，取得針灸師執照。2004年進入身心健康堂工作，結識小腿肚按摩法創始者──石川洋一醫師，獲得井穴‧頭部刺絡療法與小腿肚按摩療法之啟蒙。

　　其後受到免疫療法權威安保徹（新潟大學醫學教授）的影響，體認居家療法的重要性。目前於身心健康堂御茶水分院主持小腿肚按摩法實作講座，且推動小腿肚按摩療法。

監修者簡介

鬼木豐
1935年出生於福岡縣。現任身心健康堂、身心養生苑理事長。20～25歲時曾罹患憂鬱症、精神官能症，身體力行丸山敏雄（備理研究所創始者）的「自由自在生活方式」後，才使身心恢復健康。在此經驗之下，有幸結識芳村思風（感慨論哲學創始者）與國際免疫學者安保徹，之後便積極研究並致力於推廣「自我療法」。

立志將石川洋一（外科醫師）專攻之小腿肚按摩的自我療法普及化、大眾化。主要著作有《免疫道場》（與安保徹共同著作）等書。

譯者簡介

蔡麗蓉
曾任日系大型化妝品公司商品企劃、國內知名企業日文管理師，翻譯過上百本漫畫以及數十本實用生活類書籍。

e-mail: tsai.lijung@msa.hinet.net

<目錄>

 【前言】　「小腿肚」是你的第二顆心臟，很重要！

【PART1】 每天5分揉、捏、按，大腦變靈活！——「小腿肚」是啟動自癒力的健康鑰匙！
‧讓身體「無比舒服」的小腿肚自癒健康法
‧腦梗塞、癌症、不孕……可怕的「手腳冰冷症候群」
‧揉揉小腿肚，鐵青的臉色竟變得紅潤！
‧小腿肚是維持生命運作的「無名英雄」
‧小腿肚「又熱又硬」的人，容易得高血壓
‧「小腿抽筋」令人劇痛難耐，是生病的前兆
‧小腿肚的力量讓「金婆婆」克服失智症

【PART2】 手腳冰冷、高血壓、膽固醇都能改善！ ——從2歲到100歲見證的「小腿力健康奇蹟」！
‧軟化小腿肚的「深層硬塊」後，膝蓋、腰背不再痛，排泄更順暢了！
‧立即見效的「小腿肚助眠按摩法」精力旺盛的2歲女兒馬上就呼呼大睡！
‧入浴後按摩小腿肚，血壓回到「正常值」，一個月後，頭暈目眩完全消失！
‧醫生總是治不好的腰痛、左半身劇痛，也靠「揉揉小腿肚」改善！
‧按摩小腿肚帶來「好膚質」，3週告別肌膚粗糙，變身小臉美女！
‧長達十年的「頸椎病」靠按摩小腿肚消除。手腳不再冰冷，每天神采奕奕！
‧曾經70%心肌「無法運作」每天按摩2次小腿肚，走出心肌梗塞的陰影

【PART3】降血壓、防百病！——延年益壽的「小腿肚按摩法」
★小腿肚按摩５大重點
★依照不同症狀，按摩「內、外側」不同部位
★隨時都能做的「1分鐘小腿肚按摩法」
《基本椅子按摩法１》【膝蓋摩擦】自體按摩
《基本椅子按摩法２》【姆指交疊】指壓法
《基本椅子按摩法３》【單腳盤腿】水平按摩
★活用「指腹」和「手掌」，讓血液迅速流通！
《小腿活血伸展操１》【轉動腳踝】關節操
《小腿活血伸展操２》【腳趾猜拳】末梢運動
《小腿活血伸展操３》【手握腳掌】360度活化操
《基本按摩１》以手指和手掌【摩擦、揉捏、拍打】
《基本按摩２》刺激小腿【內側】肌肉
《基本按摩３》刺激小腿【中央部位】肌肉
《基本按摩４》刺激小腿【外側】肌肉
《按摩後放鬆伸展操１》【阿基里斯腱】放鬆操
《按摩後放鬆伸展操２》【阿基里斯腱、小腿肚】拉筋緩和
★「為家人揉揉小腿肚」的居家按摩方法！
《幫家人按摩１》【手掌摩擦】促進血液循環
《幫家人按摩２》【手指輕捏】軟化肌肉
《幫家人按摩３》【抓握環繞】深層按摩
《幫家人按摩４》【大拇指】用力按壓
《幫家人按摩後放鬆伸展操１》抬高【小腿肚】紓緩按摩
《幫家人按摩後放鬆伸展操２》【阿基里斯腱】肌肉放鬆
★全國各地迴響不斷！！【小腿肚按摩法體驗者現身說法】

【PART4】按出「抗老力」！——天天零痠痛！90%的疾病都能遠離！
‧小腿肚是人體發電機，提供「溫暖電力」
‧氣溫忽高忽低，會讓身體緊急「亮紅燈」
‧冬天抗寒對策：「熱敷小腿肚」最有效
‧手腳像「冰棒」一樣，小病大痛就會一直來
‧「NK細胞」是消滅癌細胞的自然殺手
‧感覺快感冒、身體虛弱時，「泡腳＋按摩小腿肚」和病毒說再見
‧美容、抗老、減脂，仔細按摩小腿就對了！
‧偶爾「墊腳尖」走路，走出回春抗老力！
‧雙腳常水腫的人，容易得到「致命血栓」
‧注重「血管年齡」才不會英年早逝
‧走路時雙腿、臀部會痛，很可能是血管阻塞了！
‧少運動、吃太多，罹患心血管疾病風險大增！

【PART5】元氣回復5分鐘，免疫力UP！——「小腿變柔軟」能燃燒脂肪，擊退憂鬱，從此變年輕！
‧體溫上升1度，脂肪燃燒量多13%
‧邁入30歲，胖得更快？揭發「中年發福」的恐怖真相
‧按壓「膝蓋後方」，粗壯蘿蔔腿變纖細
‧常常腰悶、腰痛的人，小腿肚一定很僵硬
‧「血液循環不良」是膝痛的大敵！
‧揉揉小腿肚，全身不再痠痛，視物變清晰
‧頭痛、焦躁失眠，都是「自律神經」發出的求救信號
‧女性珍貴的卵巢與子宮，也會受寒
‧「荷爾蒙」與「小腿肚」間的神祕連結
‧根治過敏，讓小腿肚當你的「私人醫生」
◆實現「長壽小腿肚」的健康診療室Q&A
Ｑ1：如何檢測小腿肚的肌力健康？
Ｑ2：最適合鍛鍊小腿肚的「運動」？
Ｑ3：一到傍晚小腿肚就會水腫，該怎麼辦？
Ｑ4：小腿經常抽筋令人困擾，該如何預防呢？
Ｑ5：稍微揉一下，小腿就痛得無法忍受，該怎麼辦？
Ｑ6：蘿蔔腿粗到塞不進靴子，有什麼運動可以瘦小腿？

【後記】　「小腿肚指壓按摩法」的驚人威力