拒絕大腦初老症！：日本職能治療師都在用的強效記憶法 40代からは「記憶法」が変わります

菅原洋平

職能治療師，UCHRONIA株式会社代表。

1978年出生於青森縣，從國際醫療福祉大學畢業後，取得職能治療師證照。

過去任職於私人醫院精神科，而後進入國立醫院機構，從事腦部復健相關工作。以進行活用腦部機能的人才開發營運企劃書為基礎，成立了UCHRONIA株式会社。

現在擔任BESLI診所（東京都千代田區）的門診醫師，同時也在日本全國各地舉辦企業研習及講座，活動受到電視、雜誌等媒體關注。本書將首度公開受到聽講者廣大迴響的「40歲後的全新記憶法」中的獨特療法。

主要著作包含銷暢書《改變人生的睡眠法則》（麥浩司出版）、《你累了嗎？：讓工作、學習效率UP UP的睡眠超技法》（平安文化）、《脳のトリセツ》（日本同文舘出版）等等。

前言……對現在的你來說，「最有效的記憶法」是？

第１章　「記憶法」從40歲開始產生巨大的變化
──不只是腦袋，連身體都要記住
 
１為什麼想記也記不住呢？
──記憶需要「大腦裡的空間」

２記憶共分為「腦部記憶」和「身體記憶」
──只要讓身體記住，腦袋就不會當機

３記住「新的事物」後要在不同場合嘗試
 ──工作能力佳的人特別擅長「記憶的運用方式」！

４給「有太多事情要記住的人」
──實際體驗「無錯誤學習法」的效果

專欄　教得太仔細，對方反而記不住！？
 
第２章　在「資訊爆炸的時代」中最有效的記憶方法
──將「努力」化為實實在在的「成果」
 
１大腦也不能「餵太飽」
──透過「資訊斷食」來提高「回想力」
       
２記憶結構中最重要的就是「忘記」
──為了活用記住的知識
       
３工作記事本是「為了忘記」而寫的
──為了將大腦用在更重要的事上
       
４重要的事情只要有「第二次的記憶」就不會忘記
──對抗大腦「想要清除記憶」的對策
       
５為什麼跟人說話就能「整理腦袋」呢？
──說出口，身體自然就記住
       
６不愉快的記憶就「覆蓋」過去
──不被過去的自己束縛
       
７想像、行動、睡眠
──要保存好的記憶，「準備」和「整理」是關鍵
       
專欄        老想起不愉快的事，那就「讓腦袋冷卻下來」後倒頭就睡

第３章　【實踐篇】從日常生活中就能鍛鍊記憶力
──從今天開始執行的「五個法則」
 
１時間的法則
掌握記憶力大幅提升與毫無起色的時間
─改變「時段」就能更加發揮實力！
記憶的黃金時段一天只有兩次
為什麼下午兩點召開的會議總是成效不佳？
連自己買過都不記得？！夜半時分的電視購物

２地點的法則
將地點和行為當作「組合」一起記住
──營造一個讓大腦輕鬆記憶的環境
不在桌上擺放毫無關係的物品
在發生過不愉快的地點，聊聊讓自己開心的事
為什麼靈感總是出現在「有水的地方」？

３睡眠的法則
睡眠是提升記憶力最重要的武器
──捨棄「不必要的記憶」保留「重要記憶」的睡眠方式
活用睡眠時的「記憶扎根作用」
日記要在「早上」寫
惡夢是大腦清除「不必要記憶」的訊號
 
４吃飯的法則
讓記憶力ＵＰ的「飲食習慣」
──比起吃了「什麼」，「何時」吃更重要
空腹有助於提升記憶力
調整「腦部節奏」的吃飯方式
想提升記憶力就要細嚼慢嚥
 
５說話的法則
將說話當成「記憶的工具」
──改變口頭禪，讓你記住就不再忘記
不想再被講「一樣的話說了好幾次」
用合適的詞語傳達感動的心情
不使用會降低記憶力的口頭禪
專欄　為什麼愈是想要「好好表現」，就愈容易失敗呢？

第４章　【Ｑ＆Ａ】解答日常生活中「記不住！」、「忘記了！」的煩惱
──職能治療師的經驗與建議
 
Ｑ１不擅長記住人的「長相」和「名字」
──有意無意地在對話中提及對方的名字
      
Ｑ２閱讀過的書或資料，有什麼方法能夠將內容牢牢記住嗎？
──用「便利貼的貼法」找出最適合的方式
       
Ｑ３帳號、密碼多到記不住
──密碼可以每三個、三個拆解成四等分
       
Ｑ４拚命蒐集資訊卻無法加以活用
──看過卻不會讓你產生行動，就是不必要的資訊
       
Ｑ５我是個「路痴」，還有救嗎？
 ──「三種類型的路痴」各有解決之道
       
Ｑ６一緊張就會「腦海一片空白」！
──不要硬逼自己回想，先讓身體動起來
       
Ｑ７想要提升記憶力，日常生活中可以注意些什麼呢？
──「味道」是記憶時重要的「記號」
   
專欄　要如何將「自己學會的訣竅」傳授給別人呢？

第５章　對「記憶力」充滿自信就能改變「未來」！
──發揮出大腦的最佳實力
 
１隨時都能發揮出實力的方法
──管理腦部吸收的資訊就是管理精神狀態
   
２明白自己「記性差」的人更能掌握先機
──客觀瞭解自己的「後設記憶」

３鍛鍊後設記憶，展望未來
──用「最小的力量」達到「最大的效果」
   
４發揮出最佳表現的條件
──解開對「腦部記憶」的誤解
   
５「記憶」造就一個人
──記憶要「為了未來」活用