明日的記憶，靠今天的練習：現在開始訓練大腦、防失智、不健忘【暢銷新版】 今からできる！認知症をふせぐ五感トレーニング

作者簡介

 

浦上克哉

 

　　日本鳥取大學醫學部教授

　　日本失智症預防學會理事長

 

　　1988年取得鳥取大學醫學院研究所博士課程，2001年起擔任鳥取大學醫學系保健學科生體制御學講座・環境保健學領域教授、日本失智症預防學會理事長、日本失智症學會專科醫師等迄今。

 

　　日本第一位投入失智症診療・預防的專家，基於多年來診療經驗，開發了認知功能檢查（健忘諮詢課程）。積極推動社區失智症早期發現、早期治療等活動。

 

　　主要著作有《新版  失智症正確的對應、錯誤的對應》（日本評論社）、《失智症診療指南》（南江堂），合著有《失智症預防專門士教材》（Media・careplu）等。

 

譯者簡介

 

盧怡慧

 

　　台灣大學社會學系畢業、日本筑波大學老人心理學博士。曾任近畿大學九州短期大學、品川介護福祉學校兼任講師；老人養護、日照等機構志工。

 

　　現居台北，長期觀察日本長照現狀、熟齡生活身心現況，著重銀髮相關議題翻譯之餘，從事同步口譯、演講等工作。

前言 

依科學原理設計，鍛練大腦的趣味練習 

訓練課程小指南

 

序章 你有多了解失智症？

正確了解失智症，是預防的第一步

認識常見的失智症類型

預防失智，改變生活習慣與治療並行

了解失智症狀，適當對應

小心！生活習慣病提高失智的風險

【失智症照護對策①】維護病人自尊

 

第一章  五感訓練

▲不可偏重單一功能，複合訓練最重要 

腳跟上提運動 

散步找變化：找出三個不同的地方 

交替使用慣用手與非慣用手      

購物清單記憶遊戲         

手指計數         

每日一次回憶錄         

用餐日記        

猜猜現在幾點？        

計劃行程      

競速折衣                     

烹飪計劃        

【專欄】每週清點一次冰箱，唱名所有內容物    

【失智症照護對策②】體貼、同理失智者的感受       

 

第二章   視覺訓練

▲視覺情報可以促進腦部活性        

眼球轉動體操         

讀專欄，找文字    

使用辭典查閱成語         

一週時尚計劃         

街景尋五色      

月亮圓缺日曆        

【專欄】 

搜尋差異、走迷宮，享受解謎的樂趣   

裝扮自己，預防失智！有趣的美妝療法

【失智症照護對策③】不剝奪能獨自完成事物的成就感

 

第三章  聽覺訓練

▲聽力衰退與溝通不良的惡性循環         

早晨醒耳體操        

猜猜聲音從哪裡來？      

聆聽不同硬幣的聲音         

朗讀報刊上的文章   

手指節拍演奏        

不看歌詞唱歌         

文字主題接龍       

【專欄】明明重聽，卻聽得見別人說自己壞話？    

【失智症照護對策④】不管被問幾次，儘量耐心回答    

 

第四章  味覺訓練

▲維持味覺，享受生活之樂         

咀嚼體操         

品嚐生菜    

說說食物的味道         

品酒、飲茶的樂趣      

閉上眼睛，細細品味         

挑戰沒有吃過的新食物         

【專欄】

小心太過油膩的飲食習慣！清淡飲食、八分飽最好

多吃魚類與蔬果，預防代謝症候群 

【失智症照護對策⑤】不剝奪飲食的樂趣         

 

第五章  觸覺訓練

▲觸覺，活在世上不可或缺的心靈撫慰      

入浴按摩法         

手機輸入文字練習   

猜猜這是多少錢？        

數數看是幾張？             

橡皮擦手指體操        

計算發票金額       

【專欄】

蒔花弄草的園藝治療

老菸槍得失智症的機率較高

【失智症照護對策⑥】面對誣賴、妄想，平靜安撫是第一要務     

 

第六章  嗅覺訓練       

▲嗅覺障礙是最先出現的症狀，及早發現、有效預防

比較柑橘類的香氣        

分辨三種花朵的香氛         

說說看各種香味        

測量聞到香氣的距離         

享受入浴劑的香氣         

看廣告想像氣味         

【專欄】

芳香療法① 預防兼治療失智症的效果

芳香療法② 迷迭香、樟腦、檸檬可強化記憶力

【失智症照護對策】 懷疑失智時，向外尋求協助       

 

結語 現在開始，練大腦預防失智！