拖延心理學：為什麼我老是愛拖延？是與生俱來的壞習慣，還是身不由己？【暢銷35週年增修新版】(Procrastination Why You Do It, What to Do About It Now)

辭
作者序

【第一部】 認識拖延
了解自己

第一章 拖延是煩人精，還是頑敵？
是延後，還是拖延？
拖延的苦果：內在煎熬與外在後果
拖延週期
拖延的根源
拖延者信條

第二章 ［拖延者①號：害怕失敗型］──適應不良的完美主義者
恐懼失敗：用拖延保持完美
不完美的命運：真實和想像的後果

第三章 ［拖延者②號：害怕成功型］──迎接拖延，告別成功的內疚者
你害怕成功嗎？
用拖延抵抗文化壓力，逃避成功
迴避成功的兩大原因：代價過高vs.我不配

第四章 ［拖延者③號：反抗權威型］──打破規則的叛逆者
用拖延爭取主控權
拖延是一種獨立宣言

第五章 ［拖延者④號：害怕分離型］［拖延者⑤號：害怕親近型］──賴在舒適圈裡的黏人精與隱匿者
分離焦慮：拒絕獨行
害怕親近：太親近讓人不自在

第六章 你知道現在幾點嗎？
客觀時間和主觀時間
時間觀念的演進
陷入另一時區
整合過去，迎接「成熟時間」

第七章 現代神經科學的大發現
大發現之一：大腦持續在變
大發現之二：感受很重要，即使你沒意識到
大發現之三：內隱記憶的影響
大發現之四：先天有共鳴
大發現之五：左移

第八章 拖延與大腦
執行功能失調
注意力缺失症
憂鬱症：主型和變型
焦慮症
壓力的影響
生物節律：一天中哪個時段最適合工作？
睡眠：睡眠債和睡眠呼吸中止症
其他疾病因素
拖延背後的生理因素

第九章 你是怎麼變成拖延者的？
誰是你的成功榜樣
家庭態度：拖延的成因
五種家庭傾向造成你的拖延心理
家庭對自尊的影響

第十章 展望成功
改善的風險
當拖延是自我形象的時候
面對現實：認清你與生俱來的特點
內心的檢察官與辯護律師
擺脫拖延者信條

【第二部】 克服拖延
採取行動
改變是一種過程
導致拖延的四大因素
如何運用管理拖延的技巧

第十一章 盤點拖延狀況
檢視你內心的掙扎
拖延的外在與內在後果
你今日的拖延

第十二章 設定與達成目標
行為目標
一週試驗

第十三章 學習如何判斷時間
該是思考時間的時候了
「未計畫」的概念
改善你判斷時間的技巧

第十四章 學會接受和拒絕
學會接受有益的人和事
學會拒絕無謂的人事物

第十五章 運用身體減少拖延
藉由運動開始啟動
正念：主型和變型

第十六章 給患有「注意力缺失症」和「執行功能失調」的拖延者的建議
由外而內
執行點提醒
架構和慣例的重要
保持精簡
別努力精進你不擅長的事

第十七章 拖延與跨文化體驗
移民經驗
第一代大學生經驗
文化改變的挑戰

第十八章 如何跟拖延者相處和共事
相互挫折循環
與拖延者協商

後記

◎附錄一：拖延──二十五年的研究
拖延者的特徵
工作反感
拖延與健康
行為經濟學的貢獻
關於如何克服拖延的研究
結論

◎附錄二：管理拖延的技巧清單