每日20分鐘，羅馬字母彼拉提斯：韓國藝人曼妙身材的私密運動法

<書籍簡介>

韓國藝人修飾曲線、打造美麗身材的祕訣大公開！
將韓國眾多女藝人身材管理的御用教練Shasha Chung請回家，
最詳盡的彼拉提斯指南，
無論是緊實手臂曲線、打造完美胸腺、
還是雕塑平坦小腹與美背翹臀，
一天只要20分鐘，翻開書跟著做，
讓你明白何以女明星能大方站在紅地毯上，
擺出性感姿勢！

本書是在韓國藝人界的權威教練Shasha Chung，在擔任藝人教練時累積下來的經驗，以彼拉提斯Know-How技巧為基礎，本著為到現在還不知道彼拉提斯魅力的一般大眾開啟第一步的想法來執筆。Shasha Chung老師說，每個人都有不同的體型，想突顯的地方也不同，需要加強的部分也都不一樣，本書適合所有人，每個人可依需要，選擇適合的訓練組合來打造身體線條，無論是誰，都能重新找回失落的曲線，打造美麗彈潤的出色身材。

◎彼拉提斯(Pilates)是風靡東西方名人的運動
從妮可基嫚、安潔莉娜裘莉、珍妮佛安妮斯頓、莎拉潔西卡派克、麗芙泰勒、瑞茲薇絲朋等西洋明星，到韓國的玉珠賢、宋善美、南奎麗、柳仁英、高俊熙、崔靜允、趙茹珍、尹素怡、朴熙珍、花式溜冰女王金妍兒等，數不清的東西方名人皆瘋狂迷上彼拉提斯。

◎這麼多運動中，為何獨鍾彼拉提斯？
Shasha Chung：「彼拉提斯是一門強化身體和精神的運動，柔軟又確實的動作能夠充分將身體和心理連結起來。一邊了解自己的身體一邊進行調整，集中精神完成一個接著一個的正確動作，你就能感受到身體的變化。彼拉提斯不需要過當的出力，就能打造彈力十足又美麗的身體曲線，所以是許多明星用來管理身材的一時之選。」

◎SHASHA PILATES ：Shasha Chung打造名牌body的羅馬字母彼拉提斯
Shasha Chung御用專業所設計出的羅馬字母彼拉提斯運動，一天只要二十分鐘！讓你不再羨慕明星的美麗身材！利用六大系列的運動法突顯身材本身的優點與魅力。六大系列包括：打造玲瓏有緻的腰線和平坦小腹的H線條運動方法、豐滿富有彈性的翹臀W運動法，以及讓穿衣服的線條更美的豐滿U型胸線、讓身影超性感的S曲線、比美女子團體的I字美腿運動法，最後加上緊緻手臂和肩線的T字線條運動法。六大系列的曲線運動法不僅能讓女性各部位的曲線更美，最後還能找到全身的平衡。
每個系列的運動法都以九個動作組成，不只讓你短時間就能看見效果，這套運動的設計是讓你用簡單的道具例如彈力帶、彈力球等，就能達到與使用彼拉提斯器材相同的效果。即使你只訓練一個部位，這些動作也都已經被設計成可以達到運動全身的效果。
現在就準備彈力球和彈力帶，一天為你的身體投資20分鐘吧！

◎本書特色
★第一本韓國明星級教練彼拉提斯運動指導書，圖文並列，循序漸進，輕鬆學會彼拉提斯！
★彼拉提斯適合所有人，包括：
1、意識到需要增強體力的人
2、對重覆單一運動動作感到無聊的人
3、想要藉由伸展來矯正身體的人
4、想要擁有充滿彈性的身材曲線的人
5、想要每天都能有趣的運動的人
6、想要簡單易學無負擔來運動的人
7、想要集中鍛鍊腹部的人
8、想要一邊運動同時安定心靈的人
9、想要在家沒有器材也能運動的人
10、想了解名人們都在做什麼運動的人
★本書打造彼拉提斯行動教室，書頁各動作組合附上QR Code，智慧型手機掃描，示範影片立刻播放，隨時隨地都能練習Shasha Chung的彼拉提斯。
★Shasha Chung的彼拉提斯易學好懂，羅馬字母六大系列運動法，能夠突顯每個人身材的優點與魅力。不但能打造身材，矯正身體長期以來的錯誤姿勢，身體將會變得更健康。

◎我愛Shasha Chung！名人粉絲團集體擁戴！
Shasha Chung老師為韓國藝人界的首席運動教練，許多名人都是她的學生，例如：玉珠賢、宋善美、金泰宇、崔靜允、趙茹珍、劉仁英、金惠鈺……等。與Shasha Chung學過彼拉提斯的名人推薦好評不斷：

因為本身腰部就不是很好，又因為是演員更加需要矯正自己的錯誤姿勢，於是開始認真的每週練習2~3次，現在所有問題都得到解決了。非常懊惱自己為什麼沒有早一點認識彼拉提斯，現在一心只想成為彼拉提斯的傳道士呢。三年前就已經聽聞過這項運動，也很幸運能夠認識Shasha老師，真心恭禧老師的書終於出版了！
──演員 金泰宇

不知道是否因為長期沒有規律的進行運動，越來越常出現腰痛的情況。經由宋善美小姐的介紹認識了Shasha Chung老師進行姿勢的矯正。雖然動作不是很困難，但不知不覺中整個人狀態變好了，腰部也不再難受了。這讓我完全陷入彼拉提斯的魅力之中！
──演員 金惠鈺

只要找到Shasha Chung老師，你一定可以完全遠離運動傷害盡情的運動！和Shasha Chung老師一起從體內打造出緊實的腹部肌肉，這簡直棒呆了！
──高爾夫球選手 安詩賢

經過一天天的訓練下來，我對彼拉提斯不再陌生，每一分練習都成為我的活力能源。訓練的感覺讓我覺得非常過癮，請大家也跟著這本書來體驗這種過癮的感覺吧！
──演員 朴輝京

雖然臉部的美麗也很重要，但大家一定要體認身體的健康和平衡才是最重要的。只要跟著「SHASHA PILATES」一起運動，無論何時都能擁有健康和幸福。
──化妝師 金勝沅

我一直對於運動很有自信心。第一次接觸時心想，這算哪門子運動？這女生在做的吧？但之後仍然和Shasha Chung老師 一起運動，不但培養出柔軟度也訓練出了肌肉，讓我拋開 「這是女生的運動」的想法。非常謝謝Shasha Chung老師帶領我認識彼拉提斯。
──KBS主播 趙建鎮

開始接觸彼拉提斯是因為想學習最專業、最直接的內容。身體的疲累多虧彼拉提斯才開始好轉，讓我感到非常滿足。
──歌手 金玄晶

激烈的呼吸，確實的動作，更加緊實的腹部。我陷入了無法抗拒Shasha Chung老師的彼拉提斯魅力裡！
──廣播人 枊時賢

因為長期做節目而疲累不堪的身心，被持續四年的彼拉提斯給解救了。運動時汗如雨下，睡眠時就能深層休息，隔天起床總是清爽無比的揭開一天的序幕。每天投資20分鐘，就能維護身心靈和健康。
──廣播人 李金熙

恭喜Shasha Chung老師的書籍終於出版！為了能吃得好也活得好，規律進行身材管理是有其必要性的。其實彼拉提斯對於男性也是非常好的運動，一天只要利用十分之一的時間，就能進行身材管理，感覺是非常適合我的一本書呢！
──演員 鄭東煥

<書籍目錄>

Part 1 打造明星體態的第一大功臣--彼拉提斯
打造明星體態的彼拉提斯
彼拉提斯到底好在哪？
彼拉提斯，你的減吋好幫手
彼拉提斯到底是什麼？
彼拉提斯，從正確姿勢開始
彼拉提斯需要什麼道具？
Shasha Chung 打造名牌body 的羅馬字母彼拉提斯！
Special page 這些和彼拉提斯一起，效果加倍！ Shasha Chung的身材管理飲食法

Part2 打造婀娜的纖腰與平坦的腹部--H曲線
上半身捲起準備動作
百次呼吸
剪刀式
分段式上捲體抬腿
側邊划船式
雙腿前舉，轉動骨盆
側平板式
上半身側彎伸展
彈力球曲膝後推
彈力球大象式
腹部伸展

Part3 打造緊實豐滿的翹臀--W曲線
伸展髖關節
開膝縮臀
併腿上抬
蚱蜢抬腿
彈力帶後踢腿
站立縮臀
T字平衡
抬腿前後踢
單腿弓箭步
肩撐大橋
臀部伸展

Part4 打造出讓穿衣線條更加美麗的豐滿胸線--U曲線
肩膀熱身
S型伏地挺身
側轉體伏地挺身
開胸運動
上半身捲起挺胸
上半身捲起推掌
手肘畫圓
彈力球衝刺
抓球仰臥起坐
抓球伸展

Part5 打造出連背影都性感誘人的身體曲線--S曲線
貓式伸展
美人魚式
前後滾動式
快速打水式
對角線轉體
脊椎下壓式
整脊美背式
鋸木式
天鵝展翅式
W划船式
脊椎伸展

Part6 打造媲美女子團體的筆直雙腿--I曲線
大樹伸展
單腿旋轉
兩腿後抬
側抬腿
髖關節外轉
髖關節內轉
站立抬腿
腹部伸展
大腿伸展
前踏步轉體
大腿後側伸展

Part7 打造纖細平滑的手臂和肩線--T曲線
上臂三頭肌伸展
手臂畫圈
開胸式
轉臂仰臥起坐
上半身轉體拳擊
二頭肌+三頭肌組合
彈力帶側彎下壓
推球運動
曲肘運球
手臂內轉
跪姿鋸木式
Special page 效果滿分！利用彈力帶進行伸展動作
推薦

<作者簡介>

Shasha Chung(Chung Hyen A)
明星教練Shasha Chung不僅擅長彼拉提斯，也結合重量訓量和瑜珈等多樣的運動方法結合出一個名為”身體管理”的新健身概念，並且以身材管理的專家身分活躍中！
身為韓國具代表性的明星教練，她的學生不只有玉珠賢、宋善美、南奎麗、柳仁英、高俊熙、崔靜允、趙茹珍等知名女藝人，也不乏許多主播及播音員。
曾以跆拳道選手身分大活躍，席捲各大會比賽。以國內第一代私人教練的身分任職於加州Wow健身房擔任經理，並在當時創下了全亞洲最高的訓練課程銷售記錄。目前她在慶熙大學體育研究所中攻讀運動醫學系，並全時以(株)ShashaChungHundred公司代表的身分經營全身調整中心(Total body conditioning Center)。
在YTN頻道中的〈Hello Weather〉節目中參與“和Shasha Chung一起Hello Body”的段落，也在KBS頻道中的〈輕鬆萬萬〉節目中演出“明星教練三人房”，公開自己的身材管理祕訣。此外在KBS的〈你的6點living show〉、SBS的〈生活經濟〉等不同的節目型態中露臉演出，近期準備完成的“Shasha Chung的SEXY BODY彼拉提斯APP”也即將要上架。作者也另著有〈彼拉提斯：S型身體曲線革命〉一書。