擁抱不完美，做回真自我：阿德勒教你如何情緒解套

<內容簡介>

 掌控情緒就可以改變自己！
向阿德勒學習與情緒共處的智慧
●情緒不是拿來隨處發洩，或者強自壓抑的東西，而是我們生涯的拍檔。
●當憤怒化為「憎恨」時，想像一下會帶給自己什麼樣的結果。
●當你感到嫉妒時，要先承認這份情緒，仔細檢視自己對對方的猜疑。
●憂鬱，是逃避課題、補充能量的時間。
●人因為有自卑感，才會為求彌補自卑，轉而「追求優越」。

「我遷怒到其他人身上，不小心說了很過分的話……」
「為什麼我這麼糟糕？」
你是否認為這樣子的心情，是讓自己苦惱的種子？
本書將透過阿德勒心理學，幫你化煩惱為助力！

人生而在世，多少都會為這些負面情緒所苦。如果說，世上沒有不煩惱的人，似乎也不為過。在職場上、家庭中，或者朋友之間──人們常為了一點小事情生氣，要不然就是莫名感到不安，想著：「這樣下去究竟好不好？」受種種情緒擺布，讓我們把自己搞得疲累不堪。
你會不會覺得，這樣實在很不值得呢？
然而，人們確實是可以掌控情緒的。身為諮商心理師的作者，以阿德勒心理學為基礎替人做諮商服務，逐一詢問前來的人有什麼樣的煩惱，這些經驗讓他發現，其實大家的煩惱都殊途同歸。亦即：
「我總是忍不住陷入情緒化，或者不小心將不愉快的心情寫在臉上，這個問題有沒有辦法靠自己解決呢？」
事實上，這份情緒正是引起諸多煩惱的元凶，而且一個人能否控制好情緒，往往也是人生幸與不幸的分水嶺。
本書以阿德勒心理學為本，教導讀者如何正視自己有關憤怒、不安、嫉妒、憂鬱、自卑感等情緒，並提供控制上述情緒的方法。情緒是一種能量，要用在好方向或壞方向，端看你如何決定。阿德勒認為，擁有憤怒、不安、自卑感等負面情緒並非壞事，有時不安反而可以促使人行動，憂鬱則是邁向下一階段前的充電期，只要正視並善用情緒能量，接受自己有情緒、有不完美的一面，就能找回零負擔的自我！

<章節目錄>

第1章
所有的情緒都是可以控制的
■其實你早已駕馭了情緒    18
■發動負面情緒是出於你自己的選擇    21
■認識哪些情緒易於掌控    22
■阿德勒認為，「情緒」是能掌控的    24
■「喜悅」有時也會轉為負面情緒    27
■掌控情緒的「理性紅綠燈」    32
■掌控情緒，不是叫你壓抑情緒    35
■拿捏「自責與卸責」的平衡，確保理性思考    36
■面對情緒，可以帶來幸福人生    39

第2章
透過憤怒，察覺「真正的心情」
■你，為何生氣？    44
■煩躁的背後，藏著四種目的    46
■關注憤怒之後的「結果」    51
■憤怒絕不是不好的情緒    53
■「暴躁易怒」無濟於事    54
■看出藏在二次情緒底下的一次情緒    56
■以「我話法」溝通    59
■自我檢測憤怒指數    62
■善用「提醒」，不要生氣    65
■點醒對方的兩個方法    67
■鬆綁自己的信念    70
■用「有沒有建設性」當作判斷基準    72
■「不可饒恕！」將化為「憎恨」    75
■持續恨意的三個成因    77
■恨別人沒有用    79
■從自己做起，宣示「自憎恨中畢業」    81

第3章
惶恐不安能讓你學習人生的課題
■使你心緒浮動的不安究竟是什麼？    88
■「不安」與「恐懼」不同    90
■不安的性質會依「對象」而改變    93
■不安與擔心的差別在於「支配性」    95
■「焦慮」是介於不安與恐懼之間的情緒    97
■當擔心轉化為憤怒    99
■不安是邁向未來的契機    101
■在行動之前先做好「準備」    102
■依照優先順序思考    104
■列舉出值得期盼的要素    106
■試著把「擔心」改成「放心」    108
■當不安化為「焦慮」時，課題將逐漸清晰    111
■性急與完美主義是焦慮的根源    112
■認為「自己很懶惰」的人，其實都不懶    114
■夢境會點出你當下的課題    116
■從「有進展」開始，一步一腳印    118
■相信從焦慮中孕育出的力量    120

第4章
仔細檢視猜疑，就能從嫉妒中解脫
■三方關係造成「嫉妒」    124
■嫉妒是由「猜疑」而生    126
■羨慕之中，其實摻雜著正面情緒    128
■嫉妒是後天取得的「工具」    130
■心生嫉妒時的解決三步驟    132
■遭他人嫉妒時的四種對策    135
■不要去「翻舊帳」    137

第5章
憂鬱能幫你累積邁向未來的能量
■人為何憂鬱    144
■自責會讓憂鬱找上門    146
■你的「憂鬱程度」為何？    147
■憂鬱是邁向下一階段的充電期    150
■為遠大的目標「分階段」    153
■避免和同情你的人見面    155
■乾脆試著沉浸在悲壯的情緒裡    157
■快要陷入憂鬱時的處理方法    158

第6章
與自卑感結伴，踏出成長的步伐
■阿德勒將自卑感分成三種    162
■自卑感是一切情緒的源頭    165
■從比較中產生的自卑感    168
■自卑，讓人採取建設性的行動    170
■牽連他人的自卑情結    172
■那些代位自卑的人們    174
■讓自卑成為邁向目標的最佳助力    175
■「選擇」與他人做出區隔    177
■為他人與社會做出貢獻    178
■讓自卑感成為自己的後援    180
■自卑感是你人生中最重要的朋友    182

後記    185

附錄①──負面情緒存在的目的與意義    190
附錄②──阿德勒心理學對情緒的詮釋    191