JIU-JITSU University 巴西柔術教本 JIU-JITSU University

作者一：Saulo Riberio
獲得五座巴西柔術世錦賽冠軍以及兩座 ADCC 降伏式摔角世錦賽冠軍，並以柔術的知識以及無懈可擊的技術著稱於世。在本書中首次揭露他革命性的訓練系統，帶領大家由白帶到黑帶學習超過 200 種的柔術技巧，並詳細說明常犯的錯誤以及調整的作法，是柔術學習者不可不讀的寶藏。還有一些被認為過時的技巧，即使是一些基本動作，他也從理論面與策略面重新給了它們新的價值。他的這一套訓練系統已在最高等級的競賽中得到驗證，帶你依照不同腰帶等級的要求，朝著卓越的路上前進。本書不僅是一本柔術的技術書，更是一本改變柔術教法的終極訓練教本。

作者二：Kevin Howell
是政治學專業，同時也是柔道棕帶與巴西柔術黑帶好手，出版過三本柔術書籍。他對柔術與混合格鬥極有熱忱，因此創辦 The Jiu-Jitsu League Martial Arts Academy，並擔任導師教導眾多老少學員。

譯者一：林晉利
曾任體育大學運動保健學系 / 研究所系主任及專任副教授 
美國有氧體適能協會 (AFAA) 榮譽顧問
體育署國民體適能指導員考試召集人
美國運動醫學會 (ACSM) 體適能教練檢定官 
美國肌力與體能訓練協會 (NSCA) CSCS 及 CPT 大中華區培訓講師 
美國肌力與體適能委員會私人教練課程 (NCSF-CPT) 培訓講師
台灣拳擊武術有氧體適能協會理事長 
台灣運動保健協會理事長 
台灣合格運動傷害防護師及檢定官

譯者二：萬明岳
體育大學運動保健學系碩士
清華大學生醫工程與環境科學學士
合格運動傷害防護員
美國肌力與體能訓練專家 NSCA CSCS
武術專長
日本語檢定 JLPT-N1

目錄: 

認識巴西柔術

白帶階段的訓練目標：學習求生
1 背後位
1-0 背後求生取位
1-1 手部動作解析
1-2 勺型防禦
1-3 常見的錯誤動作

2 四足跪姿
2-0 背後控制下的四足跪姿求生取位
2-1 單人四足跪姿求生演練
2-2 四足跪姿求生演練
2-3 四足跪姿相關細節
2-4 側滾進入背後求生取位
2-5 常見的錯誤動作

3 騎態
3-0 遭遇騎態 (騎乘) 的求生取位
3-1 騎態求生取位單人演練
3-2 練習快速進入求生取位
3-3 破解頸部控制
3-4 勒頸求生常見錯誤動作
3-5 面對側騎乘 (技術騎乘) 的求生取位
3-6 遭遇騎態常見錯誤動作

4 側向壓制
4-0 側向壓制求生取位
4-1 阻擋臉部壓制動作
4-2 掌握正確的放手時機
4-3 袈裟固手部防禦動作
4-4 反向袈裟固
4-5 遭遇側向壓制常見錯誤動作

5 浮固
5-0 遭遇浮固壓制下的求生取位
5-1 單人浮固求生取位演練
5-2 直腿防禦動作
5-3 採取浮固求生取位的重要性
5-4 跑者式求生取位
5-5 跑者式求生的潛在風險
5-6 面對浮固的常見錯誤動作

藍帶階段的殺手鐧：逃脫技術
6 背後位逃脫
6-0 背後位逃脫
6-1 背後位逃脫常見錯誤
6-2 背後胴絞逃脫
6-3 雙手下圈臂環抱逃脫
6-4 四足跪姿逃脫

7 騎態逃脫
7-0 單人騎態肘撐逃脫演練
7-1 騎態肘撐逃脫實際演練
7-2 側騎乘逃脫 (技術騎乘逃脫)

8 側向壓制逃脫
8-0 單人側向壓制逃脫演練
8-1 側壓逃脫後回復防禦
8-2 側壓逃脫轉跪姿
8-3 跑者式逃脫
8-4 袈裟固逃脫
8-5 反向袈裟固逃脫
8-6 摔角式壓制逃脫

9 浮固逃脫
9-0 浮固跑者式逃脫

10 十字固定逃脫
10-0 十字固定逃脫技巧
10-1 十字固定逃脫常見錯誤
10-2 十字固逃脫轉突破 1
10-3 十字固逃脫轉突破 2
10-4 從地面逃脫十字固定

11 三角勒逃脫
11-0 三角勒逃脫轉突破
11-1 三角勒逃脫常見錯誤

12 斷頭台逃脫
12-0 基本斷頭台逃脫方式
12-1 圈臂斷頭台逃脫方式

13 腳鎖逃脫
13-0 腳鎖逃脫單人演練
13-1 開放式防禦下的腳鎖逃脫

14 木村鎖逃脫
14-0 半防禦下的木村鎖逃脫
14-1 木村鎖逃脫轉十字固取位

紫帶階段的最後試煉：防禦技術
15 全防禦 (1)
A 面對跪姿對手的全防禦
15-0 全防禦搭配纏手動作
15-1 纏手控制轉肘關節技單人練習
15-2 纏手控制轉肘關節技
15-3 全防禦搭配上下環抱控制
15-4 上下環抱轉背後位
15-5 剪式絆摔/膝盾防禦
15-6 基本十字固定
15-7 十字固定轉十字勒頸
15-8 布拉伯勒頸
15-9 基本三角勒
15-10 臀掃絆摔單人演練
15-11 全防禦轉臀掃絆摔
15-12 花式絆摔

16 全防禦 (2)
B 面對站姿對手的全防禦取位
16-0 破壞站姿平衡
16-1 推髖絆摔
16-2 基本下圈臂絆摔
16-3 下圈臂絆摔無效時的翻滾變招
16-4 全防禦控制站姿對手的常見錯誤

17 突破抵禦技巧
17-0 突破抵禦技巧
A 壓腿突破抵禦策略
17-1 單腳壓腿的突破抵禦
17-2 雙腳壓腿的突破抵禦轉絆摔
B 抱腿突破抵禦策略
17-3 抱腿突破抵禦技巧
17-4 抱腿突破抵禦常見錯誤動作
17-5 上下分腿突破抵禦技巧
17-6 上下分腿突破抵禦常見錯誤動作
17-7 膝蓋卡位的抵禦技巧
17-8 膝蓋卡位抵禦常見錯誤動作
17-9 滑膝突破抵禦技巧
17-10 抵禦鬥牛突破的第一道防線
17-11 鬥牛突破抵禦技巧：控制衣領把位
17-12 鬥牛突破抵禦技巧：控制腳踝把位
17-13 鬥牛突破抵禦技巧：快速調整身體面向
17-14 鬥牛突破抵禦技巧：雙手卡位技巧
17-15 Rickson 式直臂肘關節技
17-16 直臂肘關節技轉足肩胛固

18 蝴蝶防禦
18-0 蝴蝶防禦
18-1 蝴蝶防禦重點：控制雙方距離
18-2 蝴蝶防禦重點：控制身體擺位
18-3 蝴蝶防禦絆摔單人練習
18-4 蝴蝶防禦絆摔反制技巧
18-5 蝴蝶防禦絆摔反制常見錯誤動作
18-6 蝴蝶防禦展翅絆摔
18-7 蝴蝶防禦轉直臂肘關節技
18-8 蝴蝶防禦轉十字勒
18-9 正反十字勒

19 蜘蛛防禦
19-0 蜘蛛防禦
19-1 控制技巧與身體擺位
19-2 蜘蛛防禦常見錯誤動作
19-3 蜘蛛防禦絆摔組合

20 交叉防禦
20-0 交叉防禦
20-1 交叉防禦基本動作
20-2 交叉防禦常見錯誤動作
20-3 交叉防禦轉三腳鼎絆摔
20-4 交叉防禦轉後滾絆摔

21 勾腿防禦
21-0 勾腿防禦的由來
21-1 勾腿防禦基本結構
21-2 取位面向的重要性
21-3 勾腿防禦轉前滾絆摔
21-4 勾腿防禦轉巴投絆摔

22 坐式防禦
22-0 坐式防禦
22-1 坐式防禦基本結構
22-2 坐式防禦基本絆摔技巧
22-3 坐式防禦反向絆摔技巧
22-4 反向絆摔常見錯誤動作

23 反向勾腿防禦
23-0 反向勾腿防禦
23-1 反向勾腿防禦基本結構
23-2 反向勾腿防禦練習方式
23-3 反向勾腿防禦常見錯誤動作
23-4 推膝絆摔

24 半防禦取位
24-0 半防禦取位
24-1 半防禦的回復與牽制策略
24-2 半防禦常見錯誤動作
24-3 深入型半防禦
24-4 強化深入型半防禦
24-5 深入型半防禦絆摔技巧
24-6 半防禦轉木村鎖降伏
24-7 木村鎖降伏常見錯誤動作

棕帶階段的首要課題：突破技術
25 全防禦突破
A 跪姿全防禦突破技巧
25-0 阻止對手搶到衣領把位
25-1 阻止對手搶到對側衣領把位
25-2 被上圈臂控制的逃脫方式
25-3 被過肩扣住背側腰帶的逃脫方式
25-4 全防禦突破基本開腿技巧
25-5 三角勒預防性卡位技巧
25-6 三角勒預防性卡位常見錯誤動作
25-7 如何應對防守者保護雙手把位
25-8 單邊下圈臂開腿突破技巧
25-9 單邊下圈臂突破技巧
25-10 髖部被對方阻擋的破解技巧
25-11 基本下圈臂突破變化動作
25-12 雙手下圈臂突破技巧
25-13 雙手下圈臂突破變化動作
25-14 戰鬥姿基本突破技巧
B 站姿全防禦突破技巧
25-15 站姿突破基礎暖身流程
25-16 進入站姿突破的正確 VS 錯誤作法
25-17 站姿全防禦的推髖開腿技巧
25-18 突破過程中的防禦性深蹲＆站姿開腿技巧
25-19 控制單手把位的開腿突破技巧
25-20 如何應對長腿防守者
25-21 扣住腋下的開腿技巧＆如何避免防守者做橋逃脫
25-22 雙手下圈臂環抱的開腿技巧

26 開放式防禦突破
26-0 開放式防禦突破核心策略
26-1 前繞腿突破技巧
26-2 後繞腿突破技巧
26-3 翻面突破技巧
26-4 滑膝突破
26-5 如何避免防守者扣住衣領
26-6 切換滑膝突破的攻擊角度
26-7 鬥牛突破基本流程
26-8 鬥牛突破應對腳勾的變化動作
26-9 配合髖部牽制的鬥牛突破練習方式
26-10 雙手抓腿突破技巧

27 蝴蝶防禦突破
27-0 蝴蝶防禦突破策略
27-1 突破者基本姿勢與取位平衡
27-2 碾壓側繞突破技巧
27-3 碾壓側繞突破 (Wallid Ismael 版本)
27-4 繞腿突破技巧
27-5 穿腿突破技巧
27-6 高低差突破技巧
27-7 前腳壓膝突破
27-8 破解交叉把位牽制
27-9 跳換髖突破技巧
27-10 褲管被扣住的跳換髖突破應變技巧
27-11 星型突破技巧
27-12 突破後轉騎態壓制
27-13 站姿輪轉突破
27-14 X 型突破
27-15 脛骨對壓突破技巧

28 蜘蛛防禦突破
28-0 蜘蛛防禦突破策略
28-1 蜘蛛防禦基本拆解突破技巧
28-2 腳索防禦突破技巧

29 交叉把位牽制突破
29-0 破解交叉把位牽制
29-1 同側突破技巧

30 勾腿防禦突破
30-0 勾腿防禦突破策略
30-1 基本解鎖與突破技巧
30-2 破解腳勾的突破技巧
30-3 深入型勾腿防禦的突破技巧

31 坐式防禦突破
31-0 坐式防禦突破策略
31-1 上步環繞突破技巧
31-2 下圈臂突破轉換到騎態
31-3 下圈臂突破的膝切中線變化

32 反向勾腿防禦突破
32-0 反向勾腿防禦突破策略
32-1 強壓髖部的突破技巧
32-2 浮動突破技巧

33 反式防禦突破
33-0 反式防禦突破策略
33-1 轉髖突破技巧
33-2 直接繞腿的風險

34 X 型防禦突破
34-0 X 型防禦突破策略
34-1 抗力球突破輔助訓練
34-2 X 型防禦突破練習

35 半防禦突破
35-0 半防禦突破策略
35-1 將防守者壓制攤平
35-2 膝蓋卡位的直腿突破技巧
35-3 脛骨卡位的基底轉換突破技巧
35-4 手臂卡位突破技巧
35-5 Xande 教練獨門的壓平突破技巧
35-6 滑脛突破技巧
35-7 下圈臂突破技巧
35-8 下圈臂突破轉騎態壓制
35-9 Fredson 式的下圈臂突破
35-10 佯攻關節技的上圈臂突破技巧
35-11 跳換側突破技巧
35-12 被防守者下圈臂的跳換側突破變化
35-13 跳換側突破轉騎態壓制
35-14 半騎態突破技巧
35-15 半騎態轉滑膝突破
35-16 深入型半防禦脫困技巧
35-17 半蝴蝶防禦突破技巧
35-18 開放型半防禦的壓髖突破技巧
35-19 擠檸檬突破技巧

黑帶階段的關鍵課題：降伏技術
36 背後位降伏
36-0 背後位降伏策略
36-1 控制衣領把位：弓箭勒降伏技巧
36-2 破解勒頸防禦轉十字固定
36-3 圈臂襟勒
36-4 背後袖車勒

37 騎態降伏
37-0 騎態降伏策略
37-1 美國鎖
37-2 騎態轉十字固定
37-3 騎態袖車勒
37-4 肩固
37-5 正反十字勒
37-6 掌心朝上的十字勒
37-7 騎態轉三角勒
37-8 S 型騎態轉十字勒
37-9 S 型騎態轉十字固定
37-10 肩固轉袖車勒
37-11 單邊襟勒降伏

38 側向壓制降伏
38-0 側向壓制降伏策略
38-1 側向壓制轉木村鎖
38-2 換側轉十字固定
38-3 Royler 版本的十字固定技巧
38-4 旋轉十字固定技巧
38-5 旋轉十字固常見錯誤
38-6 旋轉十字固轉木村鎖
38-7 跨腿勒頸技巧
38-8 麵包切片勒
38-9 棒球勒

39 龜型防禦降伏
39-0 龜形防禦降伏策略
39-1 時針勒頸技巧

40 半防禦降伏
40-0 半防禦降伏策略
40-1 布拉伯勒頸技巧
40-2 布拉伯勒頸轉直臂肘關節技

41 全防禦降伏
41-0 全防禦降伏策略
41-1 直腿踝鎖降伏技巧