誰偷走了你的專注力？：分心世代的12個課題，如何停止瞎忙，重拾心流、效率與創意 STOLEN FOCUS: Why You Can’t Pay Attention - And How To Think Deeply Again

在資訊爆炸、睡眠不足、壓力山大的環境中，
如何才能保持專心、深入思考、激發創意、提升效率？

　　或許，以下情境是你的生活常態：
　　習慣在社交網站流連忘返，等回神時已過了好幾個鐘頭
　　生活離不開手機，隨時隨地想看有沒有新的訊息或通知
　　容易被各種訊息打斷工作，總是在處理緊急事項
　　雖然看了許多資訊、做了很多事，卻仍感覺焦慮與空虛
　　學習各種時間管理術，卻依然在一連串訊息裡筋疲力盡

　　無法專注、一再分心，將使你錯過唯一一次的人生。
　　多數人都能感覺到，自己越來越無法長時間保持專注，無論是思緒或對話，都漸趨碎片化。
　　這樣的生活方式不僅令人疲乏，更重要的是，虛耗光陰，沒有時間去做「真正重要的事」。
　　但是你無須自責，這不是因為你懶惰或缺乏紀律，而是你身在時刻想奪取你注意力的社會環境。

　　可以如何做出改變？
　　▌ 預先承諾，停止頻繁切換工作
　　工作時將手機放入「防沉迷計時鎖定盒」，為電腦設定切斷上網時間。

　　▌ 阻絕社交媒體的影響
　　了解社交媒體對專注力的破壞，每隔一段時間就完全關閉它，甚至可以請朋友幫忙改密碼，防止自己登入。

　　▌ 給心靈神遊留下空間
　　堅持每天在沒有手機或其他任何分散注意力的情況下，散步一個小時。放空時，大腦會開始在事物之間建立新連結，這通常會為你的問題帶來解決方案。

　　想在現代社會中重拾專注力，
　　就像在向下滾動的電扶梯上，奮力往上奔跑。
 
　　在個人行為上努力，當然有效果，但很有限。
　　我們真正需要的是集合眾人之力，攜手進行專注力革命。
　　全世界各地都有人開始了，現在，就等你的加入。

推薦人

　　楊斯棓｜《人生路引》作者、醫師
　　愛瑞克｜《內在原力》作者、TMBA共同創辦人
　　洪仲清｜臨床心理師
　　盧郁佳｜作家
　　蔡淇華｜台中市立惠文高中圖書館主任
　　瓦基｜閱讀前哨站 站長
　　澤爸｜親職教育講師
　　少女凱倫｜《人生不是單選題》作者
　　鋅鋰師拔麻｜臨床心理師
　　黃貞祥｜Gene思書齋 版主

　　「時間是現今人類最寶貴的資源，但有許多資訊使得我們不得不分心而脫離了自己，走向失序的人生，透過本書讓我們一起找回專注力，好好對待自己。」—— 少女凱倫｜《人生不是單選題》作者

　　「在這個Covid 世代，某程度上我們最需要保護的也許是『專注力』。疫情、封城、隔離使我們和孩子更依賴網路和3C 產品。但不論是在家辦公、孩子網課均令人難以專注。誠如此書作者所言，我們需要一場注意力革命，如果你也開始常感到難以專注和分心，相信這本書能給你一些啟發。」—— 鋅鋰師拔麻｜臨床心理師

　　「在矽谷阿宅的操弄下，我們的注意力和專注力，居然成了企業和資本家發大財的原物料，我們的心智、工作效率和幸福感反而又老又窮，你真的甘心嗎？沒錯！我們似乎脫離不了沒有手機和社交軟體的生活，可是成天被智慧手機打擾的日子，不就頂多只是這十來年的光景嗎？注意力和專注力究竟該如何回到我們身上呢？知彼知己、百戰不殆，這本好書會讓你好好用心認識讓我們沉淪的各種因素。如果你有幸把它讀完，恭喜你先扳回一城了！」—— 黃貞祥｜Gene思書齋 版主