反習慣惰性！破解三分鐘熱度的行動法則：克服原發性顫抖、延遲滿足感、遠離偽自律……習慣心理學讓堅持成為自然而然的選擇
麗莎
- 出版商: 樂律文化
- 出版日期: 2024-11-27
- 定價: $399
- 售價: 8.5 折 $339
- 語言: 繁體中文
- 頁數: 296
- ISBN: 6267552810
- ISBN-13: 9786267552810
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商品描述
堅持不是天賦，而是選擇；
把簡單的事做到極致，就是成功的開始！
分析人性中的「惰性」和「懶散」根源
從日常小事中開始實踐，最終達成人生目標
▎習慣引力：三分鐘熱度的原因
大多數人在新計畫的初期都充滿熱情，但隨著時間推移，原本的動力逐漸減弱，進而感到枯燥乏味，最終無法繼續下去。書中指出三分鐘熱度的根源在於人們對改變的抗拒，以及習慣於保持現狀的心理傾向。若想打破習慣引力的束縛，便需要針對「時間安排」和「外力支持」進行調整，逐漸讓行為形成習慣。
▎合理安排時間：避免浪費與拖延
許多人之所以難以堅持，是因為未能合理利用時間，使得目標被拖延和淡忘。本書建議為了更有效地實現目標，應先制定詳細的計畫，並將計畫分解成可操作的步驟，避免因事情繁多而無法執行。時間安排應適度，不能過於緊湊，這樣才能確保在行動的同時有時間進行反思與總結。
▎養成習慣：讓堅持變得輕而易舉
堅持是可以透過培養習慣來內化成生活的一部分的。當某項行為成為習慣後，執行起來會變得自然而然，而不再依賴於強烈的意志力。書中建議設置21天的小目標，並在堅持後給自己小獎勵。此外，讓周圍的人參與監督也會提升自律性，讓行為逐漸固化為日常習慣。
▎抗拒誘惑與分心：專注於單一目標
本書詳細剖析了如何避免外界干擾，專注於單一目標。誘惑無處不在，無論是手機的通知還是其他娛樂活動，這些分心都可能破壞計畫的延續性。書中建議設定打卡群組，讓自己記錄進度，也可將大目標分解為小目標，逐步實現，從中獲取成就感，進而提升堅持的信心。
▎匠心精神：應對簡單事物的枯燥
本書引用「匠心」的概念來說明持久專注的必要性，指出只有專注且耐心地投入，才能把平凡的事情做到極致。無論是學習一項技能還是完成一項重複性工作，匠心精神會使堅持不再是負擔，而是持久自我成就的來源。書中鼓勵讀者將時間和精力傾注於所愛的事物上，並反覆鍛鍊，以達到心無旁騖的境界，讓簡單的事變得非凡。
▎意志力的鍛鍊：與自我抗爭的旅程
書中將意志力比喻成肌肉，強調需要不斷鍛鍊才能變得強大。很多人覺得自己意志力薄弱，無法長期堅持，其實是因為從未有系統性訓練過意志力。本書指出想提升意志力，不必硬逼自己去做不喜歡的事，而是應循序漸進地挑戰自我，逐步加強耐力。這段與自我抗爭的旅程雖然艱辛，但一旦意志力變得堅定，便能克服大多數生活中的困難。
本書特色
本書著重於如何克服「三分鐘熱度」及習慣的慣性，透過合理安排時間、養成習慣、抗拒誘惑、專注於小事等具體策略，幫助讀者在重複中找到力量並堅持下去。書中運用實例與理論相結合的方式，帶領讀者理解如何在生活中不斷增強自己的毅力，將平凡的事情做到極致，以最終成就不凡的自我。
作者簡介
麗莎
原名呂麗莎。曾就職於大型集團類公司，專注於人力資源培訓及心理學研究多年，對員工職業素養培訓、人力資源管理、社會心理學有深刻見解，並為管理類專欄寫文章，讀者群體廣泛。
目錄大綱
前言
第一章 為什麼越是簡單的事情越難以堅持
產生三分鐘熱度的「習慣引力」究竟是什麼
為什麼越是逼自己堅持反而越是堅持不下去
想做一件事卻遲遲不能開始，究竟是為什麼
輕易放棄與階段性遺忘之間的關係
意志力是天生的還是後天的
如果你將做的事看得非常重要，怎麼會堅持不下去
你堅持不下去，可能是思想上的懶惰
明明知道堅持的重要性，卻不願意走出舒適圈
原發性顫抖：越是想堅持，越是堅持不下去
無法堅持並非你意志力不夠，而是你高估了它
延遲滿足感，讓你堅持下去
第二章 重複的力量，枯燥中尋找堅持的理由
世界上有沒有不痛苦的堅持這件事
喜歡的事自然可以堅持，不喜歡的怎麼也長久不了
如果你抱著抗拒心理去做一件事，往往做不下去
總要找一個自己「想想就興奮」的動力
學會儲存，而不是消耗自己的內在動力
沒有枯燥的工作，只有無趣的靈魂
憑內在動機去做事，更容易取得意想不到的成就
比你優秀的人都在拚命堅持，你憑什麼逆襲
在做的過程中，不斷提醒當初做這件事的初衷
想像成功，讓自己有動力堅持下去
第三章 合理安排時間，讓堅持變得容易
首先，你需要有一個清晰的目標
制定合適的計畫，在規定的時間內精確執行
專門留時間做這件事
留出機動時間，不要把一天安排得滿滿的
當計畫趕不上變化，怎麼辦
把80％的精力集中到20％的重要事情上
管理時間的同時，學會管理自己的能量
有些事情不需要放到同一時間裡去做
提升你的時間顆粒度，增強你對時間的掌控力
保持緊迫感，引爆自身的高效能
第四章 如刷牙般輕鬆，讓堅持成為習慣
所謂優秀，就是堅持好習慣
培養習慣的過程我們會很痛苦，到底是為什麼
一件事堅持多久才會成為習慣
量力而行，鎖定一個習慣進行培養
公開承諾，藉助外力監督自己
利用短期獎勵，做到長期堅持
小小的儀式感，讓習慣養成走向主體自覺
如何建立持續行動的機制
意志力就像肌肉，持續訓練才能強大
第五章 誘惑太多，靜下心來才能排除干擾
想做的事情太多，最後卻什麼也無法堅持
釐清目標，知道自己想要的到底是什麼
學會拒絕，為你的堅持清除障礙
不要讓別人的聲音干擾你的選擇
你容易受別人負面情緒的影響嗎
把注意力集中在你正在進行的工作上
數位時代，不要被各種無用的資訊綁架
不比較不嫉妒，把自己擅長的事做好
想堅持做好一件事，就先別發文
想做好一件事，先放下利益導向
專注於一件事，結果都不會太讓人失望
第六章 精進的祕密，等速前行改變就在每一天
你不是不努力，而是用力過猛
打卡時代，堅持下來你就是大咖
人生不是競技，無須忙亂地去爭第一
有時候，快就是慢，慢就是快
把夢想分解成小目標
成功就是每天進步一點點
舒張有度，像心臟一樣工作
按照自己的節奏努力
第七章 將自律堅持到極致，
再小的事也值得被認真對待
只有做好小事，才能成就大業
長期堅持跑步的人，最後都怎麼樣了
林清玄的目標：每天堅持寫3,000字
那些成功減肥的人，是怎麼堅持下來的
每天堅持讀書，是怎樣一種感受
學習是一輩子的事情，對新鮮事物保持熱情
請你遠離偽自律
第八章 恪守匠心，花一生的時間專注做一件事
一件平凡的事情堅持久了，就會變得不平凡
堅持一生只做一件事，做到極致
在自己擅長的專業領域堅守
真正聰明的人，都在下笨功夫
大師的絕技與一萬小時定律
你的認真，讓整個世界如臨大敵
絕活，都藏在細節中
不斷重複地累積，才能突破
真正的匠心，是耐得住寂寞
